O novo coronavírus acarretou uma situação bastante confusa e estressante para todos nós. A maioria de nós está praticando o distanciamento social, que parece ser a melhor maneira de desacelerar o alastramento do vírus. Consequentemente, temos que ficar em casa, com poucos ou sem contatos sociais, desocupados ou trabalhando de casa, fora das nossas rotinas normais. Tudo isso gera um grande na saúde mental em tempos de coronavírus
Além disso, estamos expostos por um enorme fluxo de informação e enfrentamos muitas incertezas e preocupações com respeito as próximas semanas e meses, nossos planos de vida e o futuro em geral.
Tudo isso pode gerar sentimentos como ansiedade, tédio, solidão, irritabilidade, angústia e desânimo. Todas essas experiências são bem compreensíveis diante desse desafio significativo. É importante reconhecer e aceitar essas emoções e lembrar um ao outro de cuidar de nossa saúde mental.
Saber gerenciar este estresse adicional é algo essencial para nos manter saudáveis nesse tempo, mas também para o bem-estar dos que convivem com a gente e até para a saúde pública do país. Se você respira fundo para se acalmar, está fazendo algo bom para você, para aqueles próximos a você e para o mundo.
Existem vários fatores protetores que ajudam manter a nossa saúde mental e diminuir o nível de estresse. Vamos conhecer o que podemos fazer para manter o nosso bem-estar emocional em dia!
Crie novas rotinas
Rotinas nos ajudam gastar menos energia mental, criam uma sensação de controle e segurança. Neste momento, ao enfrentarmos tantas incertezas, é essencial ter pelo menos algumas coisas previsíveis na sua vida.
Normalmente, o nosso dia a dia contém várias rotinas. Por exemplo, você levanta sempre num certo horário, toma um banho, faz café, lê as notícias e se arruma para ir no trabalho. Talvez, na nova situação de distanciamento, tudo isso tenha se transformado.
Por isso, criar novas rotinas é algo importante que você pode fazer para se manter bem. Tente levantar sempre ao mesmo horário (isso implica também dormir mais ou menos ao mesmo horário, não virar a noite assistindo seriados, filmes ou jogando até a madrugada), tome um banho, vista algo que não seja o seu pijama, se arrume, faça um café, e determine também os horários das suas outras refeições ao longo do dia.
Definir horários para as atividade principais no seu novo dia a dia é uma boa estratégia para criar rotinas. Se você trabalha de casa, nós temos um post sobre dicas de home office que podem te ajudar com isso!
Pratique atividades físicas
Um dos fatores protetores mais comprovados para nossa saúde mental é atividade física. Estudos têm mostrado que pessoas fisicamente ativos reagem menos forte a situações estressantes em geral. Ou seja, se exercitar pode ajudar a diminuir diretamente o impacto que este momento tem na sua saúde mental. Obviamente, estamos bastante limitados neste tempo, mas existem inúmeros canais e aplicativos que oferecem programas de exercícios em casa. Como com todos os hábitos novos, ajuda definir um horário fixo e talvez registrar cada treino feito para acompanhar seu progresso. O esporte vai te ajudar tremendamente na saúde mental em tempos de coronavírus
Se conecte e cuide dos outros
É importante estar ciente que distanciamento social não tem que significar isolamento total, especialmente com as tecnologias modernas disponíveis para muitos de nós. A conexão com nossos amigos e entes queridos, seja por meios digitais ou através de simples telefonemas, pode nos ajudar a manter laços durante os dias estressantes e nos dar forças para enfrentar este tempo difícil.
Evidências mostram que ajudar os outros tem benéfico para sua própria saúde mental e o seu bem-estar. Pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar seu estado emocional e até beneficiar sua saúde física. Isso pode ser feito com coisas bem simples, tais como oferecendo para uma vizinha velha fazer as compras para ela não ter que se expor tanto, ou continuar pagando a sua diarista mesmo que ela não está trabalhando atualmente.
Reflita seu uso de mídias sociais e canais de notícias
Mantenha contato com amigos nas mídias sociais, mas tente não sensacionalizar as coisas. Se você estiver compartilhando conteúdo, use-o de fontes confiáveis e lembre-se de que seus amigos também podem estar preocupados. Reflita também sobre quais canais de notícias você está usando. Ter acesso a informações de boa qualidade sobre o vírus pode ajudar você a se sentir mais no controle, enquanto rumores e especulações podem aumentar a sua ansiedade.
Aprenda técnicas para acalmar a sua mente e relaxar com a Vitalk
Pode ser que passamos por momentos nos quais nos manter calmos realmente parecer difícil. Para superar eles, é muito importante ter à mão algumas técnicas simples e comprovadas para respirar um pouco, refletir, e seguir em frente.
A Vitalk acabou de lançar um programa especial de 15 dias para lidar com a nossa situação atual – com muitas dicas, exercícios e informações que nos podem ajudar diminuir o impacto negativo e cuidar do nosso bem-estar emocional. Também temos programas especial para lidar com ansiedade, desânimo e aprender gerenciar melhor o estresse. Todo o conteúdo que estamos disponibilizando de graça no nosso aplicativo tem um forte embasamento científico e foi desenvolvido por um equipe de profissionais. Tudo isso para ajudar na sua saúde mental em tempos de coronavírus
Aviso importante: O período atual de isolamento pode aumentar as incidências de violência doméstica. Por isso queria mencionar aqui o Ligue 180 para denunciar violência contra mulheres e o Ligue 100 para casos que envolvem crianças ou idosos.
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